Não restam dúvidas que uma boa alimentação faz toda a diferença para a saúde, e acaba sendo um dos meios mais práticos de cuidados com os olhos. Muito mais que ajudar na questão de peso, a dieta equilibrada é um fator decisivo para a saúde como um todo. Utilizar um bom colírio, por exemplo, pode não adiantar se seu corpo não estiver com todos os nutrientes necessários.
Todos os nutrientes são importantes para o bom funcionamento do corpo e alguns deles desempenham papel fundamental no desenvolvimento de partes específicas no organismo. Desse modo, existem alguns que se destacam quando falamos de saúde ocular, pois atuam diretamente no bem estar dos olhos. Por isso, confira essa lista com alguns alimentos que te ajudam a prevenir possíveis problemas de vista enquanto você os saboreia.
Como o alimento ajuda nos olhos?
Muitos nutrientes primordiais o próprio corpo produz, mas, em alguns casos, é preciso do auxílio de fora e a ingestão de alimentos é a principal fonte de substâncias boas para a saúde. Levando isso em conta, é possível combinar essas comidas de modo que elas se complementem e auxiliem na absorção um do outro.
Entre as vantagens de uma alimentação balanceada, é mais comum pensar em aumento da imunidade, diminuição de colesterol e diabetes e até o auxílio no sistema digestivo. No entanto, a ingestão de alguns desses alimentos podem também auxiliar na saúde dos olhos e, nesse sentido, eles possuem dupla vantagem.
Engana-se quem pensa que os alimentos mais poderosos para a saúde ocular são os mais caros ou raros, quando na verdade alguns já fazem parte do dia a dia de milhares de brasileiros. O que você precisa se preocupar é se estão sendo ingeridos na quantidade correta, pois sua ausência também contribui para a evolução de problemas. Confira alguns deles!
Peixes
Ricos em ácidos graxos repletos de ômega-3, os peixes possuem vitamina A, B, D e E. Estudos mostram que o consumo desses alimentos ajudam na oxigenação do organismo, tendo como resultado o combate ao envelhecimento precoce das células. Além disso, também realiza a prevenção contra o olho seco, sintoma que pode aparecer após muito tempo de exposição a telas, por exemplo.
Os peixes com maior benefícios são:
- salmão;
- atum;
- sardinha;
- bacalhau;
- truta;
- anchovas;
- cavalinha.
Frutas e legumes amarelos e laranjas
Não é segredo que a laranja possui incontáveis benefícios, mas outras comidas de cor semelhante possuem vantagens muito parecidas. Isso porque elas são ricas em antioxidantes que combatem diretamente os sinais da idade, além de auxiliar na recuperação de traumas oculares.
Entre esses alimentos, inclua no seu cardápio:
- cenoura;
- laranja;
- mamão papaya;
- tangerina;
- acerola
Ovos
Melhor amigo de muitas pessoas, o ovo além de ser extremamente versátil possui grande quantidade de zinco e luteína, esse último sendo fundamental para os cuidados com os olhos. Com o passar da idade, o corpo para de produzir luteína naturalmente, então recorrer a fontes externas é indispensável. Sua função é evitar a degeneração macular (que pode causar cegueira) e até catarata.
Frutas vermelhas
Além das frutas amarelas, as vermelhas também são uma ótima opção para manter o cardápio variado e nutritivo. Repletas de vitamina C, antioxidantes e flavonoides, as frutas vermelhas auxiliam no combate aos radicais livres e também contribuem contra a perda de visão e degeneração macular. Entre elas estão:
- amoras;
- morangos;
- cerejas;
- mirtilos;
- framboesas.
Alho e cebola
Protagonistas da cozinha de diversas famílias, o alho e a cebola são fontes importantes de vitamina B, C, cálcio e fósforo. Ambos alimentos possuem função antiviral, antimicrobiana e ajudam na pressão arterial, prevenindo indiretamente doenças oculares severas, como o glaucoma.
Vegetais verdes
Também ricos em luteína e zinco, os alimentos de folhagem verde escura possuem grandes benefícios ao se tratar da vitamina para os olhos. Sua atuação é feita diretamente na percepção de claridade e na capacidade de foco, onde a mácula ocular é responsável. Entre os vegetais, os mais recomendados são:
- couve;
- espinafre;
- salsa;
- rúcula;
- brócolis.
Azeite e linhaça
O óleo de linhaça já é aliado de quem se preocupa com uma alimentação saudável, pois ele fortalece o sistema imunológico e é rico em ômega 3, ômega 6 e ômega 9. Entre seus cuidados com os olhos, ele contribui para a hidratação e diminuição de coceira, ardência e sensibilidade à luz.
Já o azeite, retarda o envelhecimento precoce graças a sua fonte de ômega 3, mas também possui substâncias com propriedades anti-inflamatórias que ajudam a prevenir o câncer, como vitamina E e polifenóis.
Outros cuidados com os olhos
Para garantir uma excelente saúde ocular, a boa alimentação deve ser combinada com algumas outras práticas. Essas ações servem como complementos umas para as outras, maximizando os benefícios de cada uma enquanto trabalham para manter o bem-estar físico de cada indivíduo. Ao adotar essas práticas, não só seus olhos, mas como todo o seu corpo irá agradecer.
Entre eles, ir frequentemente ao oftalmologista te ajudará a entender melhor o momento que você está e se precisa de óculos. Outro ponto importante é a utilização adequada de óculos de sol para a proteção contra os raios UV, que podem causar sérios danos à retina.
Evite o tabagismo
Além dos males pulmonares já conhecidos, as toxinas presentes no cigarro também afetam a região ocular. A circulação sanguínea se encarrega de levá-las por todo o corpo do fumante e os problemas podem ir desde catarata até degeneração macular e lesões no nervo óptico.
Outro possível problema, é o olho seco, que pode ser causado pela exposição à fumaça até em fumantes passivos. Sintomas como coceira, vermelhidão, ressecamento e lacrimejamento são comuns e podem ser piores em pessoas que já possuem problema de vista ou utilizam lentes de contato.
Higienize seus olhos
Durante o dia, é possível que algum microorganismo entre em contato com seu globo ocular, e por isso é importante que você preste atenção a qualquer secreção ou impureza que possa estar causando irritações. Poluição, maquiagem e ar seco são extremamente prejudiciais à visão e podem ser evitadas com uma higienização adequada.
Para realizar a limpeza, é possível utilizar colírios, sabonetes neutros ou até shampoo de bebê anti-lágrimas. Basta lavar com água e esfregar gentilmente o entorno do olho, pálpebras e os cílios, enxaguando com água abundante e evitando que o produto entre em contato com a linha d’água.
Se você utiliza óculos de grau constantemente, a higienização deles também faz parte dos cuidados com os olhos e deve ser feita diariamente pois eles também podem ser fontes de sujeiras imperceptíveis. Lave-o com água corrente ou com o limpa-óculos de sua preferência, mas evite sempre o esfregar nas roupas pois isso além de não limpar também danifica a lente.
Médicos oftalmologistas também recomendam que se evite qualquer toque, coceira ou esfregação aos olhos. O contato direto da mão aos olhos pode carregar múltiplas bactérias, responsáveis por contaminação e até inflamações desagradáveis, que precisam ser tratadas por profissionais, além de correr o risco de machucar fisicamente seus olhos.
Se precisar, procure um especialista. Veja qual o momento ideal para fazer uma visita ao oftalmologista!